RITMOS DE ENTRENAMIENTOS

Queremos dejar constancia de cuales son los ritmos idoneos para los entrenamientos. ¿Te has preguntado siempre a que ritmo tengo que entrenar?

Aqui os vamos a dar las claves para realizar correctamente cualquier entrenamiento en funcion siempre de los umbrales aerobicos de cada persona.

Para esto habra que hacer un test y conocer nuestro umbral. a partir de ahi habra que trabajar en base a los siguientes umbrales.

umbrales de carrera:

PULSACIONES APROXIMADAS
U0 Carrera Muy Suave de regeneración y/o calentamiento. Menos de 145 p/m

U1 Carrera a ritmo aeróbico Suave ( puedes mantener el ritmo sin problemas ) 145 a 160 p/m

U2 Carrera a ritmo aeróbico Medio ( el ritmo se hace más difícil, te cuesta hablar ) 160 a 170 p/m

U3 Carrera a ritmo aeróbico Fuerte ( Umbral Anaeróbico )
( Comienzan las dificultades para mantener el ritmo pero no corres en plan agónico, vas en el punto y controlando tu esfuerzo. 170 a 175 p/m

U4 Ritmo de Competición Más de 175 p/m