martes, 17 de marzo de 2015

FLATO

Hola amigos, hoy toca hablar del Flato, ya que hay una petición.
Bueno pues, como todo en esta vida, todo esta interrelacionado, me explico, el flato no es algo que nos surge así de repente y sin motivos, sino que tiene que ver con nuestra forma de respirar, nuestra capacidad física, nuestra técnica de correr, la alimentación que llevamos y el firme en el que corremos. Casi nada, eh!!
voy a detallar un poco esto, nos da el flato normalmente, cuando le exigimos al cuerpo un gran esfuerzo, y ademas nos da cuando entramos en la fase de hipoxia, es decir cuando nos empieza a faltar oxigeno, estamos corriendo una carrera con subidas y bajadas, hemos comido dentro de las 2 horas previas a la carrera o hemos comido cosas pesadas que cuesta digerir, ademas tenemos una musculatura respiratoria débil y una técnica de carrera pobre.


Qué se puede hacer para evitar el flato, normalmente o lo más común (digo esto porque habrá quien tiene problemas en el aparato digestivo y necesita ayuda medica) el resto que somos la mayoría, con seguir estos consejos, se debería corregir el tema:

1- La alimentación, no hagas comidas pesadas antes de una carrera, (la digestión conlleva unas 2 o 3 horas) tu cuerpo tiene que tirar de las reservas anteriores y no de lo que hay ahora en el estomago, lo que el cuerpo puede aprovechar recién comido antes de una carrera, son los carbohidratos de asimilación rápida, como puede ser la miel, los famosos geles de glucosa...etc

2-Técnica de carrera, hay que procurar correr de una forma fluida, es decir, no caigas como un saco sobre el suelo, hay que evitar los grandes choques que se transmiten a las articulaciones y por ultimo a nuestro sistema digestivo, y por tanto favorece la formación de gases y la agitación de los músculos respiratorios lo que finaliza en flato, como hago esto??? intentando correr pisando de planta o metatarso, por lo que el pie hace de amortiguador y absorbe el impacto o por lo menos lo disminuye, y gracias a esto también correrás mas rápido ya que no hay perdida de energía a través del talón.

3- Ejercicios de respiración, esto es la clave, tener una caja torácica fuerte con un diafragma flexible, supone una mayor capacidad pulmonar, así cada respiración es aprovechada al máximo, por tanto ahorro de energía, que nos hace falta para aguantar el ritmo.

Qué hacer una vez que ya me ha dado el flato en carrera?
Pues fácil, lo primero es bajar el ritmo, buscar un ritmo inferior al que vaya mejor, demando menos oxigeno y por tanto menos dolor (ahora bien, esto no es inmediato, hay que aguantar el dolor un rato), si se puede, apretarse en el costado con la mano suele funcionar, si aun con todo me sigue doliendo y aumenta de intensidad, hay que parar que la cosa puede ser grave.

Espero haber os ayudado, un abrazo a todos.

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